La frustration c’est pas si mal pour grandir !

colère au supermarchéQui n’a jamais été témoin, ou n’a vécu avec ses propres enfants ou non, des scènes où le petit de mets à hurler, crier, pleurer fort, taper du pieds , voire même se rouler par terre, afin d’obtenir quelque chose, alors que son parent a dit simplement NON ? Souvent, la tentation est grande alors de céder, et donc de satisfaire (à contrecœur) l’enfant. Alors, le calme revient. MAIS…. la prochaine fois, l’enfant recommencera, car il n’aura rien appris de cette fois-là, et en particulier il n’aura pas appris à réguler, à tolérer sa frustration.

Eduquer un enfant, c’est aussi lui apprendre cela : savoir surmonter l’envie d’avoir tout, tout de suite, tolérer que tout ne lui soit pas dû.

L’enfant qui ne sait pas gérer ses émotions va soit piquer une crise quand on lui dit non, soit s’énerver s’il ne réussit pas immédiatement,  soit n’a pas la patience d’attendre et veut tout de suite, soit encore prend les objets sans attendre son tour, ou encore passe devant les autres…

L’expérience de Walter Mischel

Dans une salle, un adulte reçoit un enfant, et pose devant l’enfant un bonbon. Puis l’adulte se lève et dit à l’enfant qu’il va quitter la pièce quelques instant et quand il revient, si le bonbon est toujours là, l’enfant en aura un 2ème.

L’expérience nous apprend  qu’1/3 des enfants obtient un 2ème bonbon et parmi ces enfants-là, 30 ans plus tard, devenus adultes ils sont plus diplômés que le reste du groupe, plus mince et moins touchés par des addictions.

Le test ne porte pas spécifiquement sur la frustration mais sur la capacité à savoir attendre, en fonction d’un élément,  aidant ou non l’attente.

Mon-enfant-fait-un-caprice-en-publicAvec cette expérience, nous découvrons

  • qu’un enfant de moins de 4 ans, n’est pas équipé pour résister à la tentation
  • que le stress joue un rôle déterminant sur la capacité de résistance à la tentation
    • si l’enfant est stressé il ne parvient pas à attendre (le stress peut provenir d’une tension avec le ou les parents fâchés avec lui, ou de critiques, ou de disputes entre parents…)
    • si l’enfant est content il résiste 4X plus.
    • Si l’adulte est fiable, qu’il tient ses promesses, l’enfant est capable de résister plus longtemps que lorsque l’adulte n’est pas fiable
  • qu’un attachement solide et sécure en son parent, permet à l’enfant une plus grande capacité de résistance

 

Comment l’aider ?

 

D’un point de vue psychologique :

  • dans un premier temps, si l’enfant a trop tendance à faire des colères en public et que cela vous dérange beaucoup, je proposerai d’éviter les tentations, et si les tentations sont inévitables, de donner une tâche à faire à son enfant au moment de la tentation : par exemple, détourner l’attention en regardant ailleurs, ou occuper son enfant à compter quelque chose, ou encore lui demander de raconter un évènement récent de sa vie…
  • avant de partir, si la tentation est inévitable, prévenir l’enfant que nous ne céderons pas, expliquer pourquoi avec bienveillance, en étant clair, ferme  tout en restant bienveillant. Puis sur place, veillez à l’occuper (voir plus haut)
  • le préparer mentalement avant avec la phrase «  si…alors… » par exemple « si l’on passe devant le rayon des bonbons, alors tu comptes jusqu’à 100 »
  • si l’enfant arrive à se contrôler, ne pas hésiter à le féliciter «  je vois que tu as réussi à être très sage, je suis fière de toi.
  • Mettre en place avec lui le bocal des tentations contrôlée (il s’agit d’un bocal translucide de préférence, et chaque fois que l’enfant est capable d’attendre, d’être respectueux de la règle posée, de jeter un caillou ou une bille dans le bocal. Le but étant de remplir ce bocal de cailloux ou billes afin de montrer visuellement et auditivement ses progrès)
  • Montrer l’exemple, en verbalisant tout haut quand quelque chose vous frustre quelle stratégie vous mettez en place pour attendre : je m’occupe l’esprit avec un livre, un jeu… ou je pense à quelque chose d’agréable… (voir plus loin)
  • Je lui montre avec des poupées, des peluches ou des figurines, les comportements de frustration exagérés où ce sont les poupées qui s’agacent, s’énervent, se roulent par terre, et je propose à l’enfant de trouver la stratégie pour qu’elles se calment…

 

D’un point de vu sophrologique

  • Je lui apprends à souffler, à respirer calmement en amont pour retrouver son calme comme avec les exercices :
    • l’exercice du bol de soupe (voir *)
    • le ballon/crêpe (voir*)
    • le jeu du spaghetti (voir*)
    • à visualiser un paysage ressource qui lui permettra d’occuper son esprit
    • à sentir son corps détendu, et à le détendre le cas échéant.
    • A anticiper les moments de frustrations pour ne pas y céder et se sentir fort, grand quand on y arrive.

 

L’immédiateté de la satisfaction peut bien souvent n’apporter qu’un plaisir fugace, qui s’inscrit peu, et demande à être renouvelé très vite. Alors que l’attente d’une satisfaction différée, reportée, peut être un facteur de plaisir décuplé, le désir c’est installé, a pu grandir, se construire et quand la satisfaction vient enfin, le plaisir s’inscrit plus fortement, il est plus apprécié, plus ancré, mémorisé.

J’espère que cet article vous aura donné des pistes pour aider un enfant à supporter la frustration et avancer dans la vie.

pour une rentrée sophrologique

bonjour!

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La rentrée de septembre s’annonce riche en offres sophrologiques à CIRES LES MELLO,

en effet je vais proposer  en plus des 2 groupes adulte les jeudis à 17 h et à 19 h,

un  groupe destiné aux enfants!

 de 5 à 12 ans, les mercredi matin à 10 h. durées 1h. 

tarif:  10 euros la séance enfant; 15 euros la séance adulte.

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inscription obligatoire au : 06.72.98.93.11

les places sont limitées!

 

sophrologie en groupe à CIRES LES MELLO

Bonjour à tous!

à comphiver chez Odile B 3ter du 14 février 2019, il y aura 2 groupes de sophrologie pour adulte à Cires les Mello les jeudis:

1er groupe: de 17h à 18h30

2ème groupe : de 19 h à 20h30.

le tarif est de 15 euros la séance,

ou au choix, un abonnement de 5 séances à 65 euros,

ou de 10 séances à 120 euros.

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inscription obligatoire au 06 72 98 93 11

attention !!! nombre de places limitée!

mon livre de contes sophrologique

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Il y a déjà plus d’un an est sorti mon premier livre de  3 contes sophrologiques destinés aux enfants.  Ce livre est l’aboutissement d’un travail que j’ai effectué auprès d’enfants de maternelle, à Gémenos dans les Bouches du Rhône, dans les cadre des activités périscolaires.

Un jour de pluie où les enfants étaient retenues dans un petit préau près des dortoirs où les petits dormaient encore, j’ai eu l’idée de raconter une histoire connue, en l’adaptant afin qu’elle permette des exercices sophrologiques. J’ai  donc raconté Boucle d’or, qui commence ainsi:  » il était une fois… » et tout de suite, tous les petits yeux se sont tournés vers moi, toutes les petites oreilles se sont ouvertes en grand et le silence est devenu d’or…. j’ai compris alors, que j’avais capté non seulement l’attention de mon petit public, mais qu’en plus, ils intégraient naturellement les exercices de sophrologie à l’histoire.

Par la suite, j’ai écris mes propres contes, pour donner une intentionnalité et une couleur à mes séances de sophrologie dans cette école maternelle.

Je me suis servie de ces contes au cabinet également, et de fil en aiguille, je me suis dit que cela pourrait intéresser un éditeur. C’est ainsi qu’est né la collaboration avec Mango édition.

l’illustratrice Sandrine Monnier a fait un travail remarquable, en comprenant l’essence de mes contes et en trouvant les images exactes que j’avais en tête, en particulier pour le dragon. Je lui en suis particulièrement reconnaissante.

Vous pouvez le commander chez votre libraire, ou passer par ce lien qui vous permettra de le feuilleter : pour le  commander

merci d’avance.

 

le cabinet a déménagé

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Après avoir goûté avec beaucoup de bonheur aux joies de  vivre en Provence avec son soleil, sa chaleur, ses couleurs, le scintillement de la mer, l’odeur de la lavande et du thym, la gentillesse de la population et son accent si cher à mon cœur, la vie n’étant pas un long fleuve tranquille, j’ai décidé de remonter dans l’Oise.

 

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Je recommence donc une nouvelle aventure, sous le ciel Picard qui, bien que gris, a ses charmes aussi. si si!

 

Je suis désolée de ne pouvoir poursuivre cette jolie aventure provençale, néanmoins j’en garde une belle expérience, et plein de joies et d’amitiés nouvelles.

Par le fait, le titre de mon site n’était plus tellement approprié, (psycho-sophro-provence .fr) et il fallu que j’en change… mais la musicalité de l’accent Aubagnais et les souvenirs joyeux de cet épisode de ma vie,  resteront une jolie parenthèse.

Alors je dis MERCI A LA VIE

 

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je suis donc désormais installée provisoirement à CIRES LES MELLO

34 rue du colombier

sur RDV au 06 72 98 93 11

une étude Ford apporte une preuve de l’utilité de la sophrologie

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Cette étude menée par Ford, tend à démontrer qu’une préparation mentale de type sophrologie peut améliorer les performances de concentration et d’attention de façon significatives.

Bien entendu, vous n’êtes sans doute pas des pilotes de F1 ou de Rallye auto, mais vous avez peut être tendance à perdre vos moyens quand vous devez prendre la parole devant tout le monde, ou vous avez prochainement des examens scolaires, professionnels ou encore le permis de conduire à passer, et vous êtes stressés, avec l’angoisse de l’échec, …

La sophrologie peut être une solution pour améliorer vos performances et vous aider à gérer au mieux votre stress.

je vous invite à prendre rendez-vous rapidement (voir l’onglet prendre un rdv ).

Je vous recevrai dans un cadre chaleureux et conviviale, je vous apprendrai quelques techniques qui vous faciliteront la vie.

à bientôt!

voici l’étude scientifique tendant à prouver l’utilité de la sophrologie:

https://www.sophrologie-actualite.fr/sport-etude-benefices-sophrologie/

 

 

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exercice du bol de soupe

Bonjour,

Je vous propose un petit exercice parent/enfant pour apprendre à respirer et retrouver son calme. Il rejoint l’exercice Ballon/crêpe (voir ici) mais d’une façon plus ludique. On peut aussi le retrouver dans le conte sophro de Boucle d’or (voir ici)

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Il s’agit d’imaginer tenir un bol de soupe dans ses main, d’inspirer en gonflant son ventre, puis de souffler sur le bol de soupe comme pour la faire refroidir, en soufflant doucement, longuement.

Recommencer plusieurs fois, en gardant une petite pause entre chaque exercice afin de constater, d’observer les sensation dans votre corps.

est ce que vous vous sentez plus détendu? plus calme? plus relaxé?

Entraînez vous souvent, ainsi, quand vous sentirez un stress, une émotion difficile à gérer ou une quelconque contrariété, vous pourrez inspirer et souffler longuement afin de vous recentrer sur vous, et le calme.

à vous!

jeux du spaghetti ou sophro déplacement du négatif (SDN)

Bonjour,

Je vous propose un petit exercice facile pour vous ou vos enfant, qui vous permettra de vider les tensions inutile de votre corps.

spaghetti sophro

Position debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, inspirez, retenez votre respiration et mettez tout votre corps en tenson, afin qu’il soit dure comme un spaghetti cru.

Puis, lorsque vous sentez le besoin d’expirer, soufflez et détendez tout votre corps, qui devient tout mou comme un spaghetti cuit. vous pouvez même  vous affaisser voire vous accroupir.  Avec votre souffle expirez toutes les tensions inutiles de votre corps.

Recommencez plusieurs fois, après une petite pause pour observer en toute conscience ce que vous ressentez après chaque exercice.

 

 

 

ballon /crêpe ou respiration abdominale

Bonjour,

Je voudrais ici vous offrir un petit exercice de sophrologie très simple à réaliser pour vous et vos enfants.

L’exercice du  ballon/crêpe:

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En position debout, les jambe juste écartées de la largeur des hanches, posez vos mains sur votre ventre, et soufflez en appuyant légèrement sur le ventre, comme si l’on dégonflait le ballon.

Le ventre devient plat comme une crêpe.

Puis inspirez en gonflant le ventre comme un ballon. Vos mais son poussées vers l’avant.

De nouveau appuyez sur votre ventre en dégonflant le ballon pour obtenir un ventre plat comme une crêpe.

et ainsi de suite pendant quelques minutes…

 

Observez ainsi, ce que vous ressentez après avoir effectué cette respiration abdominale?

Êtes vous plus calme? Plus tranquille? Plus reposé?

La respiration abdominale est notre respiration nocturne. Lorsque nous dormons elle revient automatiquement.  C’est pourquoi, c’est une respiration apaisante, relaxante. Si vous vous sentez contrarié, énervé, agacé, apeuré par le quotidien ou un événement particulier, je vous conseille d’essayer la respiration abdominale. Vous constaterez que le calme revient doucement en vous. Entraînez vous régulièrement, allongé, assis ou debout, vous constaterez bien vite qu’elle deviendra un outil pour garder son calme.

 

En jouant avec vos enfants à ballon/crêpe, vous allez leur donner un outil formidable pour gérer les situations de crise.

A vous d’essayer!

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2018, l’année où j’ose changer?

Bonnes résolutions 2018

 

Il est une tradition qui remonte sans doute aux temps où l’homme à pris conscience qu’un changement d’année prestations-feux-artifices2pouvait être le début d’un changement pour soi, le début d’un renouveau. Arbitrairement on commence l’année le 1er janvier, cela pourrait être le 1er mars, ou le 1er septembre… bon, on change d’année le 1er janvier, c’est ainsi.

Avec ce changement, donc, la majorité d’entre nous, s’autorise à y voir un renouveau, une feuille blanche à écrire pour 365 jours. PARFAIT ! alors qu’en faisons-nous ?

Osons la sophrologie !

Dans les bonnes résolutions il y a souvent un contenu qui nous concerne directement : perdre du poids, faire plus de sport, s’occuper de soi etc. La sophrologie peut vous y aider.

Nous pouvons aussi nous donner des objectifs pour être plus attentifs aux autres, prendre des décisions de travail en changer, ou mieux s’organiser, être à l’heure etc.

hiver   Pour cela, il est parfois difficile de faire le 1er pas, de se lancer, de       s’envisager sur le long terme.

La sophrologie peut vous y aider, non pas remplissant à votre place votre   bas de laine, ou en allant travailler à l’heure à votre place ! 😊 Mais en   vous aidant à visualiser le changement que vous envisagez pour vous.

 

Pour chacun, ce changement d’année est unique, chacun y met son grain de sel, en fonction de ses besoins de ses attentes, ou de ses rêves qu’ils soient réalistes ou pas.

Osons !

Pour ma part, je fais mienne cette devise de Guevara « soyons réaliste, exigeons l’impossible » !

Et vous ?

Saurez-vous changer? Saurez-vous oser? Saurez-vous exiger l’impossible ?

Et si vos bonnes résolutions 2018 était de mieux vous occuper de vous-même ?

Si pour une fois, vous osiez la bienveillance envers vous-même?

Si pour 2018 vous vous preniez en main pour gérer votre stress, ou votre sommeil, ou vos peurs de l’échec, gagner en confiance en vous … ?

OSEZ LA SOPHROLOGIE !

Prenez RDV au 06 72 98 93 11

En quelques séances, vous apprendrez à vous relaxer, retrouver votre calme, être bienveillant avec vous-même, affronter vos peurs, passer le pas du changement, vous faire confiance.

Osez faire ce premier pas vers vous-même!22198902233_1fbe5dbce7_z

A bientôt.