sophrologie en groupe à CIRES LES MELLO

Bonjour à tous!

à comphiver chez Odile B 3ter du 14 février 2019, il y aura 2 groupes de sophrologie pour adulte à Cires les Mello les jeudis:

1er groupe: de 17h à 18h30

2ème groupe : de 19 h à 20h30.

le tarif est de 15 euros la séance,

ou au choix, un abonnement de 5 séances à 65 euros,

ou de 10 séances à 120 euros.

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inscription obligatoire au 06 72 98 93 11

attention !!! nombre de places limitée!

mon livre de contes sophrologique

mon livre de contes sophro

Il y a déjà plus d’un an est sorti mon premier livre de  3 contes sophrologiques destinés aux enfants.  Ce livre est l’aboutissement d’un travail que j’ai effectué auprès d’enfants de maternelle, à Gémenos dans les Bouches du Rhône, dans les cadre des activités périscolaires.

Un jour de pluie où les enfants étaient retenues dans un petit préau près des dortoirs où les petits dormaient encore, j’ai eu l’idée de raconter une histoire connue, en l’adaptant afin qu’elle permette des exercices sophrologiques. J’ai  donc raconté Boucle d’or, qui commence ainsi:  » il était une fois… » et tout de suite, tous les petits yeux se sont tournés vers moi, toutes les petites oreilles se sont ouvertes en grand et le silence est devenu d’or…. j’ai compris alors, que j’avais capté non seulement l’attention de mon petit public, mais qu’en plus, ils intégraient naturellement les exercices de sophrologie à l’histoire.

Par la suite, j’ai écris mes propres contes, pour donner une intentionnalité et une couleur à mes séances de sophrologie dans cette école maternelle.

Je me suis servie de ces contes au cabinet également, et de fil en aiguille, je me suis dit que cela pourrait intéresser un éditeur. C’est ainsi qu’est né la collaboration avec Mango édition.

l’illustratrice Sandrine Monnier a fait un travail remarquable, en comprenant l’essence de mes contes et en trouvant les images exactes que j’avais en tête, en particulier pour le dragon. Je lui en suis particulièrement reconnaissante.

Vous pouvez le commander chez votre libraire, ou passer par ce lien qui vous permettra de le feuilleter : pour le  commander

merci d’avance.

 

le cabinet a déménagé

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Après avoir goûté avec beaucoup de bonheur aux joies de  vivre en Provence avec son soleil, sa chaleur, ses couleurs, le scintillement de la mer, l’odeur de la lavande et du thym, la gentillesse de la population et son accent si cher à mon cœur, la vie n’étant pas un long fleuve tranquille, j’ai décidé de remonter dans l’Oise.

 

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Je recommence donc une nouvelle aventure, sous le ciel Picard qui, bien que gris, a ses charmes aussi. si si!

 

Je suis désolée de ne pouvoir poursuivre cette jolie aventure provençale, néanmoins j’en garde une belle expérience, et plein de joies et d’amitiés nouvelles.

Par le fait, le titre de mon site n’était plus tellement approprié, (psycho-sophro-provence .fr) et il fallu que j’en change… mais la musicalité de l’accent Aubagnais et les souvenirs joyeux de cet épisode de ma vie,  resteront une jolie parenthèse.

Alors je dis MERCI A LA VIE

 

hivers chez Odile B 4

 

je suis donc désormais installée provisoirement à CIRES LES MELLO

34 rue du colombier

sur RDV au 06 72 98 93 11

une étude Ford apporte une preuve de l’utilité de la sophrologie

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Cette étude menée par Ford, tend à démontrer qu’une préparation mentale de type sophrologie peut améliorer les performances de concentration et d’attention de façon significatives.

Bien entendu, vous n’êtes sans doute pas des pilotes de F1 ou de Rallye auto, mais vous avez peut être tendance à perdre vos moyens quand vous devez prendre la parole devant tout le monde, ou vous avez prochainement des examens scolaires, professionnels ou encore le permis de conduire à passer, et vous êtes stressés, avec l’angoisse de l’échec, …

La sophrologie peut être une solution pour améliorer vos performances et vous aider à gérer au mieux votre stress.

je vous invite à prendre rendez-vous rapidement (voir l’onglet prendre un rdv ).

Je vous recevrai dans un cadre chaleureux et conviviale, je vous apprendrai quelques techniques qui vous faciliteront la vie.

à bientôt!

voici l’étude scientifique tendant à prouver l’utilité de la sophrologie:

https://www.sophrologie-actualite.fr/sport-etude-benefices-sophrologie/

 

 

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exercice du bol de soupe

Bonjour,

Je vous propose un petit exercice parent/enfant pour apprendre à respirer et retrouver son calme. Il rejoint l’exercice Ballon/crêpe (voir ici) mais d’une façon plus ludique. On peut aussi le retrouver dans le conte sophro de Boucle d’or (voir ici)

ExerciceRespi

Il s’agit d’imaginer tenir un bol de soupe dans ses main, d’inspirer en gonflant son ventre, puis de souffler sur le bol de soupe comme pour la faire refroidir, en soufflant doucement, longuement.

Recommencer plusieurs fois, en gardant une petite pause entre chaque exercice afin de constater, d’observer les sensation dans votre corps.

est ce que vous vous sentez plus détendu? plus calme? plus relaxé?

Entraînez vous souvent, ainsi, quand vous sentirez un stress, une émotion difficile à gérer ou une quelconque contrariété, vous pourrez inspirer et souffler longuement afin de vous recentrer sur vous, et le calme.

à vous!

jeux du spaghetti ou sophro déplacement du négatif (SDN)

Bonjour,

Je vous propose un petit exercice facile pour vous ou vos enfant, qui vous permettra de vider les tensions inutile de votre corps.

spaghetti sophro

Position debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, inspirez, retenez votre respiration et mettez tout votre corps en tenson, afin qu’il soit dure comme un spaghetti cru.

Puis, lorsque vous sentez le besoin d’expirer, soufflez et détendez tout votre corps, qui devient tout mou comme un spaghetti cuit. vous pouvez même  vous affaisser voire vous accroupir.  Avec votre souffle expirez toutes les tensions inutiles de votre corps.

Recommencez plusieurs fois, après une petite pause pour observer en toute conscience ce que vous ressentez après chaque exercice.

 

 

 

ballon /crêpe ou respiration abdominale

Bonjour,

Je voudrais ici vous offrir un petit exercice de sophrologie très simple à réaliser pour vous et vos enfants.

L’exercice du  ballon/crêpe:

ballon crèpe

En position debout, les jambe juste écartées de la largeur des hanches, posez vos mains sur votre ventre, et soufflez en appuyant légèrement sur le ventre, comme si l’on dégonflait le ballon.

Le ventre devient plat comme une crêpe.

Puis inspirez en gonflant le ventre comme un ballon. Vos mais son poussées vers l’avant.

De nouveau appuyez sur votre ventre en dégonflant le ballon pour obtenir un ventre plat comme une crêpe.

et ainsi de suite pendant quelques minutes…

 

Observez ainsi, ce que vous ressentez après avoir effectué cette respiration abdominale?

Êtes vous plus calme? Plus tranquille? Plus reposé?

La respiration abdominale est notre respiration nocturne. Lorsque nous dormons elle revient automatiquement.  C’est pourquoi, c’est une respiration apaisante, relaxante. Si vous vous sentez contrarié, énervé, agacé, apeuré par le quotidien ou un événement particulier, je vous conseille d’essayer la respiration abdominale. Vous constaterez que le calme revient doucement en vous. Entraînez vous régulièrement, allongé, assis ou debout, vous constaterez bien vite qu’elle deviendra un outil pour garder son calme.

 

En jouant avec vos enfants à ballon/crêpe, vous allez leur donner un outil formidable pour gérer les situations de crise.

A vous d’essayer!

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2018, l’année où j’ose changer?

Bonnes résolutions 2018

 

Il est une tradition qui remonte sans doute aux temps où l’homme à pris conscience qu’un changement d’année prestations-feux-artifices2pouvait être le début d’un changement pour soi, le début d’un renouveau. Arbitrairement on commence l’année le 1er janvier, cela pourrait être le 1er mars, ou le 1er septembre… bon, on change d’année le 1er janvier, c’est ainsi.

Avec ce changement, donc, la majorité d’entre nous, s’autorise à y voir un renouveau, une feuille blanche à écrire pour 365 jours. PARFAIT ! alors qu’en faisons-nous ?

Osons la sophrologie !

Dans les bonnes résolutions il y a souvent un contenu qui nous concerne directement : perdre du poids, faire plus de sport, s’occuper de soi etc. La sophrologie peut vous y aider.

Nous pouvons aussi nous donner des objectifs pour être plus attentifs aux autres, prendre des décisions de travail en changer, ou mieux s’organiser, être à l’heure etc.

hiver   Pour cela, il est parfois difficile de faire le 1er pas, de se lancer, de       s’envisager sur le long terme.

La sophrologie peut vous y aider, non pas remplissant à votre place votre   bas de laine, ou en allant travailler à l’heure à votre place ! 😊 Mais en   vous aidant à visualiser le changement que vous envisagez pour vous.

 

Pour chacun, ce changement d’année est unique, chacun y met son grain de sel, en fonction de ses besoins de ses attentes, ou de ses rêves qu’ils soient réalistes ou pas.

Osons !

Pour ma part, je fais mienne cette devise de Guevara « soyons réaliste, exigeons l’impossible » !

Et vous ?

Saurez-vous changer? Saurez-vous oser? Saurez-vous exiger l’impossible ?

Et si vos bonnes résolutions 2018 était de mieux vous occuper de vous-même ?

Si pour une fois, vous osiez la bienveillance envers vous-même?

Si pour 2018 vous vous preniez en main pour gérer votre stress, ou votre sommeil, ou vos peurs de l’échec, gagner en confiance en vous … ?

OSEZ LA SOPHROLOGIE !

Prenez RDV au 06 72 98 93 11

En quelques séances, vous apprendrez à vous relaxer, retrouver votre calme, être bienveillant avec vous-même, affronter vos peurs, passer le pas du changement, vous faire confiance.

Osez faire ce premier pas vers vous-même!22198902233_1fbe5dbce7_z

A bientôt.

 

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qu’est ce qu’être dans l’instant présent?

1353241135110La plupart du temps, nous sommes dans une pensée référencée au déjà vécu, ou alors, anticipée sur ce qui va advenir, mais rarement dans l’instant, dans ce vécu éphémère du présent, de ce qui se vit là, tout de suite, dans cette inspiration, puis cette expiration consciente, présente.

Autrement dit, hier c’est déjà fini, demain n’est pas encore, aujourd’hui c’est maintenant.

Apprendre la présence, la conscience de l’ici et maintenant, c’est ouvrir ses sens comme si c’était la première fois, dans une écoute phénoménologique*. Pour cela, il me semble qu’il n’y a rien de mieux que d’activer nos sens, chacun individuellement, et de savourer comme cela :

écouterEntendre, de toute la conscience de l’écoute, percevoir la résonance en soi, les vibrations du son, les sonorités, les harmonies.

Humer, sans référence aucune, juste prendre le temps de se mettre en éveil, de s’installer dans cette présence de l’olfaction, laisser les parfums s’installer en nous, juste dans ce plaisir immédiat.

Voir, de la même façon qu’un enfant, avec l’émerveillement du petit quiarc en ciel découvre une couleur, une forme, une emprunte persistante sur la rétine, une harmonie de nuances. Regarder attentivement sans pour autant s’en référer au connu, aux mots, juste s’extasier de notre capacité à voir.

Toucher, laisser sa peau entrer en contact avec le monde, être présent au frisson de l’épiderme, à la sensation pure, à la réaction de notre enveloppe.

1383992180703Goûter, en laissant notre palais s’humidifier, laisser les saveurs se répandre dans la bouche, traverser les différentes étapes de décomposition chimique avant de déglutir.

Ressentir ce qui se passe en soi, être ici, présent à nos intéroceptions, le battement de son cœur, le va et vient de l’air en soi, la chaleur que nous dégageons, les soubresauts de la digestion…

Être au monde, présent aux mouvements qui nous entourent, approfondir le lien universel de l’homme uni à la terre et au ciel, s’ancrer dans cet espace et dans le temps.

En sophrologie, nous essayons de vivre les instants des séances dans l’ici et maintenant, dans un  espritsunrise-274257_640t phénoménologique, comme si c’était la première fois:  Je vis simplement, ici et maintenant, je suis dans l’instant présent, je sens, je ressent sans jugement, sans analyse. j’ose être présente au présent. J’ose l’intensité de l’instant, sans me référer ni au passé , ni au futur, juste au présent. Ainsi , j’inscris en moi une expérience, je l’apprécie pour ce qu’elle est.

file0001792954621 - CopieEt dans mon quotidien, je peux répéter l’expérience, pour l’inscrire en moi,  pour collectionner des expériences positives tout au long de la journée, comme passer à coté d’un jardin qui embaume les roses ou le lilas, écouter un air de musique avec toutes mes cellules auditives, mais également avec tout mon corps, laisser fondre dans ma bouche un carré de chocolat 75% de cacao, en appréciant les parfums les saveurs se diluer doucement sur mes papilles… à chacun d’apprécier ces petits plaisirs de la vie.

Alors, à vous d’essayer!

*La phénoménologie : selon le philosophe E. Husserl qui l’a développé au début du XXème siècle la phénoménologie c’est voir, appréhender le phénomène, comme si c’était la première fois, en oubliant toute théorie, tout à priori, sur le phénomène, le voir comme avec les yeux d’un enfant qui le voit pour la première fois.

s’offrir un cadeau de fin d’année

hiver chez odile B 2La période des fêtes est pour certain une grosse période de stress, où il faut à la fois lutter contre le froid ambiant, notre corps doit s’adapter aux températures qui baissent, aux jours de plus en plus courts, et cela demande pas mal d’énergie. Parfois s’y ajoute, la nécessité de préparer des réunions de famille dont on sait qu’elles seront houleuses, ou difficilement supportables. la famille est parfois le lieu de conflits larvés, de non-dit pesants, etc. A tout cela il faut ajouter la pression médiatique de faire comme si tout allait bien , l’injonction  des réjouissances et du bonheur sur commande.

Si bien que l’on prends sur soi, que l’on fait comme si, que l’on ronge son frein, et notre corps éprouvé, déjà par la fatigue de fin d’année et la lutte naturelle contre l’hiver,  dit alors STOP, plus ou moins violemment.

 

Qui n’a pas éprouvé , dans ces moments là, des douleurs lombaires ou cervicales?

Qui n’a pas attrapé une gastro ou une grippe, ou toute sorte de virus qui traînent?

Qui ne c’est pas senti soudain déprimé, ou atone sans énergie aucune?

Qui n’a pas eu l’envie d’hiberner et de se réveiller une fois que tout ça serait passé?

 

C’est là que la sophrologie peut vous aider!

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Je ne vient pas prétendre que la sophrologie va réchauffer l’atmosphère, désactiver tous les virus et réconcilier les familles! les miracles de Noël ça n’existe que dans les films 😉

Non, je vous invite simplement à vous offrir une parenthèse de douceur envers vous même, un espace de bienveillance, pour lâcher prise, et vous aider à mieux vous respecter.

Comprendre aussi que nous sommes impuissant à changer ce qui est immuable, ce qui ne dépends pas de nous, mais que nous pouvons changer notre regard sur le monde, changer notre perception de ce que nous sommes dans ce monde. et ça, avec la sophrologie, c’est possible!

Alors réjouissons nous!

Je vous invite donc à vous autoriser votre parenthèse de bien-être! Réservez dès maintenant!

 

Et peut être que vous pouvez offrir ce cadeau à quelqu’un que vous aimez et pour qui vous pensez que cela fera du bien.

A bientôt au cabinet!

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crédit photo Odile Bailloeul